Велопрогулки: польза езды на велосипеде, рекомендации, особенности

Польза езды на велосипеде для женcкого здоровья

Велопрогулки: польза езды на велосипеде, рекомендации, особенности

Нет ничего лучше и полезней, чем езда на велосипеде. Этот транспорт изобрели еще в XIX веке, с годами его улучшили. Теперь продается множество разных моделей велосипеда, которые отличаются функциональностью.

Он имеет массу преимуществ: не нужно заправлять бензином, не загрязняет окружающую среду, компактен, но самый главный плюс – польза для здоровья.

Вовсе недавно ученые рассказали, что особенно полезен велоспорт для женщин.

Как влияет велоспорт на женское здоровье?

Красивое тело

Когда женщина вращает педали, начинают работать мышцы таза, ног, живота, бедер. Даже размеренная, спокойная езда, длящаяся около часа, дает возможно избавиться от 500 лишних калорий.

Положительный заряд

При езде на природе, в парке, женщина наблюдает за красивыми деревьями, наслаждается пением птиц – это все заряжает положительно энергией. Если вам грустно, впали в депрессию, садитесь на велосипед и избавляйтесь от всего негатива.

Здоровое сердце

Во время катания на велосипеде начинают активно сокращаться сердечные мышцы, таким образом повышается выносливость, улучшается состояние сердца, сосудов. Главное знать меру – не увлекаться. Сначала катания должны быть непродолжительными, иначе все закончится серьезными проблемами.

Избавление от стресса

В жизни нельзя обойтись без нервных перегрузок, стресса. Каждый день приходится бороться с разными обстоятельствами. При езде на железном коне, вы забываете обо всех проблемах, начинаете задумываться, что будет в будущем, наслаждаетесь одиночеством. Если верить статистике, все, кто катается на велосипеде, устойчив к стрессу.

Профилактика варикозного расширения вен

Вас начал беспокоить варикоз? Пробовали крутить педали? Возможно пора заняться этим видом спорта. Когда женщина вращает педали велосипеда, у нее значительно улучшается кровяная циркуляция в венах, при этом в сосудах начинает уменьшаться застой крови. Чем больше вы катаетесь на велосипеде, тем надежнее защищены от этого неприятного недуга.

Профилактика близорукости

Занимаясь велоспортом, нужно быть очень внимательным. Рекомендуется внимательно смотреть по сторонам, чтобы заблаговременно узнать об автомобиле. Также необходимо смотреть вперед для обнаружения разных преград на своем пути. Таким образом женщина тренирует мышцы глаз. За счет попеременного фокусного расстояния можно улучшить зрение, предотвратить развитие дальнозоркости, близорукости.

Соблазнение мужчины

Девушка, катающаяся на велосипеде, выглядит достаточно сексуально: грудь вперед, спинка ровная, аккуратные ягодицы. Каждый мужчина обращает внимание на такую красавицу. Если вы засиделись дома перед сериалами с пиццей, печеньем, чипсами, пора покупать велосипед. Было бы хорошо, если бы вторая половина разделила с вами увлечение.

Расширение кругозора

Сначала вы катаетесь около дома, затем на своей улице, после уже принимаете решение – выезжать на расстояния подальше. Там знакомитесь с новыми пейзажами, незнакомыми видами. У вас появилась компания единомышленников? Можете выбирать более длительные поездки, при этом заряжаться позитивом, качать все мышцы и практически, не тратя деньги.

Координация движений

Велоспорт тренирует равновесие, развивает координацию движений. Кроме того, езда учит, как быстро среагировать в конкретной ситуации. Водителям всегда нужно уметь своевременно среагировать, принять решение. За счет этого велосипедист быстро реагирует в разных внештатных ситуациях.

Насколько полезен велосипед для беременной?

Доказано, что будущему малышу велоспорт приносит пользу. Если беременность протекает нормально, можно устраивать себе спокойные прогулки. С их помощью можно уменьшить риск внутриутробных аномалий.

Не стоит кататься на железном коне тем, кому скоро рожать. Велоспорт разрешен женщинам, которые до беременности катались на велосипеде, чувствуют себя абсолютно уверенно. Несмотря на это, будущей маме будет не лишним проконсультироваться с лечащим доктором, узнать: можно ли совершать велосипедные прогулки?

Как выбрать женский велосипед?

Очень важно при выборе транспорта, определиться с целью, которую вы преследуете. Существуют такие распространенные виды:

  • Дорожный. Имеет простую конструкцию, отличается надежностью и хорошей ценой. Подходит больше для дачных дорог. Не каждая женщина может управлять таким транспортом – он большого веса, неповоротлив.
  • Горный – универсальный транспорт. Подходит для катания, как по асфальту, так и лесным тропинка.
  • Городской велосипед не предназначен для большой нагрузки. На нем можно покататься в парке, по городской улице.
  • Шоссейный вид для скоростных девушек, на нем можно ездить только на асфальте.
  • Туринговый для велопоходов. К нему можно прикреплять багажник, рюкзак.
  • Гибрид сочетает в себе функции прогулочного, шоссейного, горного транспорта. Имеет высокую раму, багажник, крылья, дисковые тормоза.

Противопоказания к велоезде

Не рекомендуется использовать велосипед в таких случаях:

  • При нарушенной координации движений.
  • При серьезных заболеваниях сосудов, сердца.
  • В случае поражения сосудов головного мозга.
  • При ломкости костей.
  • При некоторых формах анемии, если человек может потерять сознание.
  • При проблемах с суставной и хрящевой тканью.

Итак, если придерживаться простых рекомендаций, велосипед принесет только пользу. Важно помнить, что кататься нельзя сразу после еды. Также обязательно проверяйте свой транспорт, чтобы он был исправным: должны нормально работать тормоза. Кроме того, следите, чтобы не шаталось сиденье, руль.

Под рукой должна быть всегда вода. Так вы сможете избежать обезвоживания организма. Если позволяет здоровье, попробуйте покататься на велосипеде. После первой прогулки многие не могут остановиться, настолько это им нравится.

Это не только активный отдых, но и эффективное оздоровление всего организма, подтягивание всех мышц.

Источник: https://medportal.su/polza-ezdy-na-velosipede-dlya-zhenckogo-zdorovya/

Велосипедные прогулки снова в тренде

Велопрогулки: польза езды на велосипеде, рекомендации, особенности

Быть здоровым, стройным и счастливым просто, когда есть двухколесный друг.

Начните свой день с велосипедной прогулки и откройте для себя новые возможности. 

Изо дня в день мы наблюдаем скопление велосипедистов на улицах города. И не только тинэйджеры пристрастились к этому виду транспорта. Все чаще мы замечаем и возрастных товарищей на колесах, прогуливающихся в парке или куда-то едущих по улицам города.

С чем это связано? Экономия денежных средств в период кризиса? Помешательство на здоровом образе жизни? Или это просто новый модный аксессуар? Главное, что велосипедные прогулки – весело и полезно.

Давайте разберемся, в чем польза, и узнаем, есть ли у этого вида досуга противопоказания.

Чем полезна езда на велосипеде

Велосипедные прогулки, как и любые другие спортивные нагрузки, потрясающе благотворно влияют на внешний вид человека.

Особенно хорошо аэробные упражнения стимулируют работу кишечника. Усиленное кровообращение в области живота и таза предотвращает вздутие живота, улучшает обмен веществ в организме. Но это в том случае, если вы не сели на коня сразу после еды.

Хороший обмен веществ – залог здоровой и красивой кожи. Увеличение циркуляции крови выводит токсины из организма и насыщает клетки кислородом, увеличивает выработку каллогена, замедляя старение кожи. Велопрогулки в парке или по лесным дорожкам придадут вашему лицу свежесть и здоровый вид, на щечках появится естественный румянец.

Велосипед как средство для похудения

Велотренировки способствует снижению калорий (1 час – до 500 ккал в зависимости от интенсивности катания). Уникальность этого способа по уменьшению веса в том, что жир сжигается не только во время, но и в течение нескольких часов после тренировки.

И важно отметить, что те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше калорий. Кроме того, повышается общий тонус всего организма и тела, так как работают все группы мышц (ноги, спина, руки, грудь).

Существенно уменьшается объем в бедрах, что так привлекает женщин в этом виде тренировок.

Однако не старайтесь сразу преодолевать большие дистанции. Это может пагубно отразиться на коленях. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Польза езды на велосипеде

Живя в мегаполисе, просто необходимо снимать психологическую нагрузку. Езда на велосипеде помогает справиться со стрессом.

Регулярные велопрогулки нормализуют сон, позволяют настроиться на рабочий лад, зарядиться позитивом.

Ученые давно доказали, что при езде на велосипеде вырабатывается большое количество гормонов радости – эндорфинов. Велопрогулки можно смело отнести к безвредному антидепрессанту.

Прогулки на велосипеде укрепляют организм в целом. Улучшают иммунную систему организма и даже продлевают жизнь минимум на 5 лет.

При езде на велосипеде, как мы уже говорили, работают все группы мышц, улучшается циркуляция крови, организм насыщается кислородом.

Все это служит профилактикой серьезных заболеваний, например: инфаркт миокарда, варикозное расширение вен, простатит.

Но если рассматривать велопрогулки, как спортивное направление, то важно понимать, что в любом спорте могут быть и противопоказания. Если вы знаете, что у вас есть вышеперечисленные проблемы, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Особое внимание нужно уделить последней проблеме – простатиту. Многие молодые люди и мужчины не придают форме седла особое значение при выборе велосипеда. Хотя именно оно может привести к заболеванию предстательной железы.

Чтобы этого не произошло, подходите ответственно к выбору седла и велосипеда в целом. В этом вам помогут в любом специализированном вело магазине, которых в последнее время появилось огромное множество.

о пользе велосипедных прогулок

Велосипед – верный друг. Когда вам грустно, нечем заняться, хочется провести время с детьми, привить детям любовь к занятиям спортом, велосипед всегда приходит на помощь.

Совместное катание на велосипеде с любимым человеком, близкими создает гармоничную атмосферу вокруг, помогает решить любые конфликты, а дети берут хороший пример с родителей.

Если же вы любите путешествовать, и у вас есть маленький ребенок, то он может стать полноценным участником любого квеста. С раннего детства вы приучаете его к умению вести себя в коллективе, у вас появляются общие интересы.

Сейчас проходит множество флэшмобов на велосипедах, где вы можете познакомиться с интересными людьми, узнать много нового, научиться каким-нибудь трюкам. Можно найти огромное количество сообществ в социальных сетях, посвященных велоспорту, совместным велопрогулкам.

Не стоит забывать и о том, что велосипед – это не просто вид транспорта или досуга, это еще и возможность подчеркнуть свою индивидуальность.

Очень часто, гуляя по центру города можно увидеть молодого человека на огромном, как мотоцикл «HarleyDavidson», велосипеде с широкими колесами, мощным протектором и длинной рамой. Каждый проявляет себя по-своему.

И велосипед – один из аксессуаров, с помощью которого это можно сделать.

Велосипед – отличное средство передвижения. Он мобильнее, чем авто, вам не нужно платить за парковку (особенно актуально для жителей крупных мегаполисов), не нужно стоять в пробках, оплачивать бензин, вкладывать в него много денег (КАСКО, ОСАГО, ТО). И ко всем эти плюсам можно добавить то, что вы не засоряете атмосферу. Велосипед – самый экологичный, самый бюджетный вид транспорта.

Не зря пилотные проекты аренды велосипедов получили свое распространение во всех городах мира. Выделяются велосипедные дорожки, устанавливаются места, где можно арендовать двухколесного друга. Данный вид досуга поддерживается администрациями, выделяются огромные средства из бюджета для развития такого культурного досуга.

В эпоху стремления к здоровому образу жизни популярность велосипедов снова набирает обороты. Велосипеды в тренде. Ведь это так здорово, что можно дополнить им свой look. Романтичное платье в кантри стиле и корзина с цветами на переднем колесе.

Брутальные тату и мощные вид BMX. Велосипеды подходят всем.

Попробуйте найти друга по душе и откройте для себя новые горизонты, отличное настроение, крепкое здоровье, повышенный тонус, зашкаливающий уровень эндорфинов и массу положительных эмоций.

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/sport-na-ulice/velosipednye-progulki.html

Польза от езды на велосипеде

Велопрогулки: польза езды на велосипеде, рекомендации, особенности

Польза езды на велосипеде очевидна и многогранна. И рассмотреть ее можно в двух аспектах: психологическом и физическом.

Собственно именно с этими целями велосипед и покупается: либо кто-то хочет подправить психологическое состояние, снять моральную усталость, либо кто-то хочет похудеть, сжечь лишние калории, улучшить здоровье сердца и многое другое. В конце еще приведена инфографика, но обо всем по порядку.

Психологический аспект пользы езды на велосипеде

В первую очередь я бы обратил внимание на психологическую сторону вопроса.

Не покажусь странным, если скажу, что именно психология, настроение, мысли человека имеют самое, что ни на есть прямое отношение на здоровье физическое.

А поэтому, как минимум, по этой причине польза езды на велосипеде столь очевидна. Ведь что важно, не лечить проблемы, а предотвращать их, не так ли? Велосипед в данном случае выступает отличным превентивным средством.

Для многих велосипед – это основный вид активного отдыха, любимый способ провождения свободного времени. И конечно, как любое другое хобби, езда на велосипеде приносит людям радость. Можно даже сказать детскую радость.

Я лично помню свои пути на велосипедном поприще с самых первых падений и с самых первых успехов, когда удавалось скатиться 10 метров с горки. Помню веломобиль, трехколесный велосипед, помню неожиданно купленный велосипед с рук, который был ужасно большой для меня. Благо, его очень скоро попросили продать обратно.

Затем был подарок на день рождения, мой велосипед был лучше, чем у всех сверстников. Подъезжая к друзьям на большой скорости, я зажал передний тормоз и эффектно перевернулся через руль. Так я перед ними похвастался. Впрочем, чтобы не допускать таких ошибок ознакомьтесь со статьей «Как правильно тормозить на велосипеде».

 

Катание на велосипеде приносило искреннюю радость, чувство свободы, давало возможность взглянуть на мир (точнее соседние окрестности) немного иначе, познать гораздо больше, чем было доступно ребенку. Собственно и сейчас все совершенно так же, только лишь в больших масштабах.

Что может быть лучше путешествий на велосипеде, когда ты передвигаешься просто таки с идеальной скоростью, которая позволяет запечатлеть все достопримечательности в своей памяти, проникнуться местом, культурой, но и не задерживаться на скучных участках. Велосипед делает тебя мобильным, любая местность с ним под силу, будь-то автомобильные дороги, поля, горы, леса, не помеха и снег, а в комбинации с лодкой или надувным каяком даже вода.

Многие берут велосипед в прокат, чтобы прокатиться несколько часов и заплатить за это большие деньги, а я могу катать, когда захочу. Тяжелый рабочий день можно закончить на позитивной ноте, отправившись на покатушку в соседний лесок, парк.

Какое тебе дело до всех тех проблем, когда вокруг завораживающая природа и ты, а еще тишина или любимая музыка в наушниках. А по возвращению домой принимаешь душ и отдыхаешь, расслабляешься и душой, и телом.

Любая накопленная психологическая усталость снимается как рукой.

А если еще и ездить на работу на велосипеде? Только представьте, что не нужно будет стоять на остановках, ехать в потных дурно пахнущих маршрутках, толкаться, изгибаться. Не будет лишних пробок, в случае с машиной.

Конечно, от чего людям радоваться жизни, хорошо работать, когда с самого утра такой стресс. Уверен, частично и в этом беды нашей экономики. И вот, вы едете на работу на велосипеде. Пускай это будет просто зарядкой, уже хорошо.

А ведь для многих это и возможность сэкономить время, и возможность проехать свободной от машин дорогой.

В свое время я ездил на велосипеде в школу. 6 километров дороги, пускай и напряженной, давали мне хороший заряд бодрости для подвигов в учебе. А потом, после, позволяли расслабиться. Иногда можно было на перемене заскочить поесть в макдональдс – прекрасно.

Касательно работы, вот, например, в Нидерландах, где на 16,6 млн. человек населения приходится порядка 16 млн. велосипедов (!), провели исследование с целью изучить зависимость здоровья служащих, которые ездят на работу на велосипеде и в общественном транспорте. Оказалось, что первая когорта людей, т.е.

те, кто ездит на велосипеде, болеют в среднем 7,4 дней в году, в то время как остальные – 8,7 дней. А если допустить, что доля ездящих на работу на велосипедах увеличится хотя бы на 1%, то компании в сумме смогли бы сэкономить 27 млн. евро, которые они были вынуждены тратить на лечение своих сотрудников.

В свою очередь власть, понимающая пользу езды на велосипеде для здоровья, выделила 50 млн. евро на поддержание велосипедной инфраструктуры, создание новых велодорожек и парковок. Мечты-мечты.

Но если каждый, несмотря на трудности, начнет ездить на работу верхом на байке, шансы обратить на себя внимание властей будет гораздо выше. 

Физический аспект пользы езды на велосипеде

Безоговорочную пользу при катании на велосипеде получают наши мышцы. Какие мышцы работают при езде на велосипеде? В той или иной мере все, начиная от ног, ягодиц, и заканчивая руками. Наибольший эффект получают икроножные мышцы (в момент нажатия на педаль), квадрицепс, а также бицепс бедра – отличная возможность в первую очередь для девушки получить стройные, красивые ноги.

В свою очередь мышцы ягодиц принимают участие в поддержании тела на седле, соблюдения баланса, в этом им еще помогают передние мышцы бедра и живота. На руки и плечи мы опираемся, они используются при поворотах, при езде на горку, а также во время преодоления различных препятствий, когда велосипед нужно перенести в руках. Мышцам рук повезло, если в вашем доме не работает лифт.

  • Сердце. Как и любые физические нагрузки, велосипед положительно влияет на сердце, укрепляя его. Более развитые мышцы снижают нагрузки на сердце, сокращаясь, они как бы проталкивают кровь. Велосипед – профилактика для сердечнососудистых заболеваний.
  • Варикоз. Катание на велосипеде чрезвычайно полезно для людей, страдающих варикозом. Очень многие доктора рекомендуют прибегнуть именно к велосипеду. Совершая педалирование, нажимая на педали, ускоряется движение крови по венам. Таким образом, исключаются застои крови в сосудах, что и нужно, для лечения от варикоза.
  • Вегетососудистая дистония. К сожалению, многие девушки страдают подобной болезнью. Это может проявляться в учащении пульса, покалываниях в груди, частых обмороках, обильном потении ладоней, потемнении в глазах во время вставания. Начните ездить на велосипеде, и с высокой долей вероятности избавитесь от этих проблем. А если их нет, то предотвратите.
  • Велосипед, кроме ног, стимулирует кровообращение в органах малого таза. Езда на велосипеде поможет мужчинам с излечением от аденомы. Приходит в норму работа желез внутренней секреции, что несомненно положительно влияет на половую жизнь. Было также замечено, что женщины, катающиеся на велосипеде до беременности, гораздо легче переносят беременность и рождение ребенка. А у самих детей наблюдается меньше отклонений и проблем со здоровьем.
  • Легкие. При езде на велосипеде мы потребляем гораздо больше кислорода, дышим полной грудь и, как правило, свежим воздухом. Подобная усиленная аэрация легких будет полезной для курильщиков, ведь легкие избавляются от вредных токсичных веществ.
  • Глаза. Средняя скорость начинающего велосипедиста, с учетом непростого рельефа, будет порядка 15 км/час, хоть на многих участках можно разогнать гораздо больше. Таким образом, активнее начинают работать глаза, смотря вдаль, в поисках преграды, тренируются мышцы глаз, уменьшается вероятность появления близорукости.
  • Похудение. Нельзя отрицать тот факт, что покупка велосипеда для многих обуславливается именно этим желанием. Действительно, это гораздо приятнее, чем крутить педали в потном фитнес-центре. Я писал отдельную статью о расходе калорий на велосипеде, рекомендую с ней ознакомиться.

В то же время очень важно не навредить здоровью, для этого нужно соблюдать правильную посадку, много пить и придерживаться других рекомендаций, описанных в статье о велосипеде и коленях.

Инфографика: польза при катании на велосипеде

Таким образом, если вы еще не купили велосипед, рекомендую как можно скорее им обзавестись. Остальные же теперь знают, что они точно не зря катаются на велосипеде. А если кто-то сомневается в том, что лучше, бег или велосипед, то рекомендую ознакомиться со статьей по ссылке. Погуляйте по сайту еще, найдете массу полезных материалов.

Источник: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/polza-ezda-na-velosipede.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.